众所周知，人一旦上了年龄，各种问题就会接踵而至，例如失眠就是中老年人的常见问题，那么如何才能改善失眠的情况呢？今天上海按摩小编就教大家利用按摩的方法辅助睡眠，一起来看看吧。


　　1、仰卧揉腹

　　每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,稍加用力，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。对于年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道气体易积聚，使大肠膨胀。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，气排不出来，大肠膨胀，影响入睡。

　　2、踏豆按摩　用绿豆500克，置铁锅中以文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边蹂。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

　　3、拍打涌泉穴

　　每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

　　4、卧位气功法

　　取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持两周，一般失眠即愈。

　　小编提醒大家，除了以上介绍的按摩方法以外，中老年人还要养成良好的生活习惯，在饮食方面多加注意，还要经常参加体育锻炼。